Mantener un ritmo natural de exposición a la luz solar y oscuridad en la noche es un componente esencial para dormir bien.
La importancia del sueño
para nuestra salud es que cada órgano, incluso cada célula, tiene su propio
reloj biológico “relojes celulares” que trabajan en conjunto para controlar y
mantener la homeostasia biológica, lo cual regula todo, desde el metabolismo
hasta el funcionamiento psicológico. En nuestro cerebro existe un “reloj
maestro” que sincroniza estos relojes y sus funciones corporales para encajar
con el ciclo de 24 horas de luz y oscuridad.
Para mantener saludable a
este reloj maestro, es importante obtener suficiente exposición a la luz
brillante durante el día. Los primeros 30 a 60 minutos de exposición a la luz
exterior durante la mañana o el medio día crea alrededor del 80% del movimiento
en su ciclo, es decir un ritmo circadiano saludable.
Cuando el ritmo circadiano
se encuentra alterado por no dormir lo suficiente las consecuencias se reflejan
con función inmunológica debilitada, aumento de la presión sanguínea, infartos,
enfermedades cardiovasculares, alteración de las hormonas del hambre y de la
glucosa sanguínea, incremento de la expresión de genes asociados con la inflamación,
osteoporosis, diabetes, obesidad, cáncer, estrés, etc.
Dormir menos de seis horas
altera su función cognitiva, su memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas,
también ralentiza su tiempo de reacción, lo cual eleva el riesgo de accidentes
de tránsito y en el trabajo, menor desempeño atlético, mayor susceptibilidad a
las ulceras estomacales, función sexual afectada, menor regulación de las
emociones y la percepción emocional, mayor riesgo de depresión y ansiedad, estrés
postraumático, esquizofrenia, suicidios y envejecimiento prematuro.
Si te ha gustado y te ha servido este
artículo compártelo en tus redes sociales.
Para atención médica o consejos de salud puede
contactarnos al WhatsApp: 0939442290; correo electrónico: ibeth_violeta@hotmail.com
Dra. Ibeth
Sinmaleza M.
SALUD BIOSPICOSOCIAL
No hay comentarios:
Publicar un comentario